緊張型頭痛とは？

緊張型頭痛は、頭全体が締めつけられるような痛みが特徴の頭痛です。
ストレス・姿勢の悪さ・眼精疲労などが主な原因となります。

🔍 緊張型頭痛かも？セルフチェック

✅ 頭全体がギューッと締めつけられるように痛む（ズキズキと脈打つような痛みではない）
✅ 目の奥や首・肩のコリを感じる（マッサージで軽減することが多い）
✅ 頭痛の強さは軽度～中等度で、日常生活はなんとかできる
✅ 頭痛が数時間～数日続くが、発作的ではなく持続的
✅ 片頭痛のような「ズキズキした痛み」「吐き気」「光や音への過敏症」はない

👉 これらの症状がある場合、緊張型頭痛の可能性が高い！

🚨 ただし、以下の場合は「危険な頭痛」の可能性があります！

👉 「危険な頭痛とは？」（今すぐ病院に行くべき頭痛）

✅ 突然の激しい頭痛
✅ 手足のしびれ、麻痺、ろれつが回らない
✅ 意識がぼんやりする、けいれんが起こる

🎯 緊張型頭痛の原因と予防法

緊張型頭痛は、頭・首・肩の筋肉の緊張や交感神経の過剰な活性化によって引き起こされます。

💡 主な原因（エビデンスあり）

❌ 長時間の同一姿勢（デスクワーク・スマホ・運転など）
❌ ストレス・精神的緊張（交感神経の過活動）
❌ 眼精疲労（ブルーライト・ピント調節の負担）
❌ 睡眠不足・睡眠の質の低下（筋肉の緊張が解けにくい）

👉 姿勢改善・ストレッチ・ストレス軽減で予防可能！

💊 緊張型頭痛の治療法（薬・薬なし）

🏥 病院で処方される薬

✔ NSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）：イブプロフェン、ロキソプロフェン
✔ 筋弛緩薬：チザニジン、エペリゾン
✔ 抗不安薬・抗うつ薬：アミトリプチリンなど（医師の判断が必要）

👉 「頭痛が慢性化している」「市販薬で改善しない」なら、病院で相談を！

🚨 ⚠ 注意！薬の使いすぎによる「薬剤性頭痛（MOH）」
頭痛薬を1ヶ月に10日以上飲んでいる場合、薬剤性頭痛（MOH）の可能性があります！
👉 詳しくは薬剤性頭痛（MOH）とは？を参照！

🌿 薬なしで治す方法

💆‍♀️ ストレッチ・マッサージ（首・肩をほぐす）
🛀 温める（ホットタオルや入浴）
💨 深呼吸・リラックス法（ヨガ・瞑想）
💺 長時間のデスクワークを避け、1時間に1回ストレッチ！

📖 参考文献（エビデンス）

日本頭痛学会. 「緊張型頭痛診療ガイドライン2021」, 2021年.
公式サイト
Headache Classification Committee of the IHS. "The International Classification of Headache Disorders, 3rd Edition" Cephalalgia, 2018.
国際頭痛分類（ICHD-3）による緊張型頭痛の定義
Loder E et al. "Nonpharmacologic Treatments for Migraine and Tension-Type Headache" Neurology, 2020.
ストレッチやマッサージ、リラクゼーション法の有効性
Bendtsen L et al. "Muscle-Specific EMG Biofeedback in Chronic Tension-Type Headache" Pain, 2019.
筋電図バイオフィードバックによる治療効果
Kaszubowski E et al. "Posture and Tension-Type Headache: A Review of the Literature" J Pain Res, 2022.
姿勢改善と緊張型頭痛の関連性
Bigal ME et al. "Medication Overuse Headache: A Worldwide Problem" Neurology, 2019.
薬剤性頭痛（MOH）の世界的な問題と対策