🏥 非薬物療法ガイド

🔹 頭痛を和らげる非薬物療法とは？

頭痛の治療には、薬を使わない方法も効果的です。特に、慢性頭痛の非薬物療法の有効性は、いくつかの研究によって支持されています（例：日本頭痛学会ガイドライン2021）。特に、慢性頭痛の予防や軽減には、生活習慣の見直しやリラクゼーション療法が重要です。

🚨 重要ポイント！

療法の種類	概要	効果
鍼灸（しんきゅう）	東洋医学に基づく治療。頭痛患者への効果が報告されている	血流改善、筋肉の緊張緩和。特に筋緊張性頭痛に有効とされる
マッサージ・指圧	肩・首のコリをほぐす。頭痛の緩和に有効な手法がある	筋緊張性頭痛の軽減。特に持続的な肩こりに効果的
温熱・冷却療法	温湿布・冷湿布の使用。適用時間は15分以内が推奨される	片頭痛・群発頭痛に有効。血流調整による痛みの軽減
ストレッチ・体操	首・肩・背中の柔軟性向上	姿勢改善、筋緊張の緩和
ヨガ・瞑想	自律神経のバランスを整える	ストレス緩和、片頭痛予防

🚨 注意！

非薬物療法は、定期的に実施することで効果が期待できます。多くの研究では、週3回以上の継続が推奨されています。